زيادة الطول

يتم من خلال هذا التمرين زيادة الطول بمقدار 2-3 بوصة، ويكون كما يأتي: نجلس على الأرض، ثم ّنمدّ الساقين للأمام وبشكلٍ مستقيم. نضع كفي اليدين على الأرض بجانب الأطراف. نُخفض الذقن للأسفل حتى يصل الصدر. نُحرّك الرأس إلى الخلف، ونحافظ على توازي الذراعين. نرفع الجسم لأعلى؛ بحيث ترتفع الأرداف والركبتين عن الأرض وتُشكلان زاوية 90 درجة. نحافظ على استقامة الجذع والفخذين، والذراعين والساقين بشكلٍ عمودي على الأرض. نستمر على هذا الوضع لمدّة عشرين ثانية. نُكرّر التمرين عشر مرّات لجولتين، ونأخذ استراحة ثوانٍ معدودة بين كل جولة وأخرى. تمرين العقلة نُحضر عموداً أفقيّاً، ونثبته على ارتفاع معيّن. نقف أمام العمود، ونمسك به. نُخفض الجسم إلى أسفل، ونثني الركبتين. نرفع الساقين قليلاً عن الأرض، ونمسك بالعمود. نُبقي الجزء العلوي من الجسم مرتخياً. ننتظر لمدّة عشرين ثانية. نُكرّر التمرين عشر مرات لثلاث جولات، ونأخذ استراحة ثوانٍ معدودة بين كل جولة وأخرى. تمرين امتداد الكوبرا نستلقي على البطن على الأرض، ونضع اليدين على الأكتاف. نمد الساقين وأصابع القدمين بشكلٍ مستقيم. نأخذ زفيراً حتى تستطيع عضلات البطن دعم العمود الفقاري. نخفض الوركين للأسفل باتجاه الأرض. نرفع الجذع، ونبقي الوركين ثابتين. نبقى على هذه الوضعية لمدّة ثلاثين ثانية. نُخقض الجذع والجزء العلوي بهدوء. نكرّر التمرين عشر مرات لجولتين، ونأخذ استراحة لثوانٍ معدودة بين كل جولة وأخرى. تمرين تمدد الساقين للقيام بهذا التمرين نقف بشكلٍ مستقيم أمام حائط، ونمد الساقين، ونثبت الكفين على الحائط، ثمّ نُرجع الجسم للخلف لأبعد مسافة ممكنة، ونستمر على هذه الوضعيّة لمدّة عشر ثوانٍ، ونكرّر هذا التمرين لأربع جولات، حيث سيساعد في تمدد الجسم، وتقويته وجعله أكثر مرونة. تمرين ركلة الساق يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين المتبعة لزيادة الطول في وقتٍ قصير، وهو تمرين مشابه لتمرين الركلات الحرّة في لعبة كرة القدم، ولتطبيق هذا التمرين نقف بشكلٍ مستقيم، ثمّ نرفع القدم عن الأرض بأقصى قدر ممكن، ونكرّر التمرين عشرين مرّة لثلاث جولات، ونحرص على عدم وضع الكثير من القوة أثناء الركل لتجنّب الألم.